每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼，今天我们就聊聊健康体重。

　　一、如何判断体重是否正常？

　　体重指数（BMI）是判断体重是否正常的常用指标：BMI=体重除以身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米）。对于18岁及以上的成年人来说，BMI在18.5至23.9为正常，在24至27.9为超重，≥28为肥胖，<18.5则为体重过低；65岁以上的老年人建议BMI保持在20至26.9；80岁以上高龄老年人建议BMI保持在22至26.9。

　　腰围是评价中心性肥胖的常用指标，建议成年男性腰围≤85厘米，成年女性腰围≤80厘米。

　　二、体重异常与哪些疾病有关？

　　体重和健康密切相关，体重异常（过轻或过重）会影响健康，保持健康体重对于维护和促进健康至关重要。

　　体重过低易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。

　　三、体重是否正常取决于什么？

　　体重是否正常主要取决于能量摄入与消耗的平衡。进食量大而身体活动量不足，就会造成超重或肥胖；相反，进食量不足或身体能量消耗大，会引起体重过低或消瘦。

　　四、如何通过科学运动来保持健康体重？

　　1.科学规划运动时段与强度

　　根据个人体能状况灵活调整运动强度，循序渐进，避免运动过度导致的身体损伤。健康成年人每周应坚持进行150至300分钟中等强度有氧运动或75至150分钟高强度有氧运动，每周应进行2至3次抗阻训练。

　　2.充分的热身准备

　　通过10分钟左右的轻微有氧运动（如慢跑、原地踏步）预热身体，随后进行动态拉伸（如手臂摆动、腿部抬高、下蹲）和静态拉伸，以增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。

　　3.及时补充水分和电解质

　　建议运动前2小时至半小时，补充100至300毫升的水；运动中及运动后也要及时补充水分；适时且适量地摄入含有电解质的饮料或食物，比如运动饮料、淡盐水以及富含钾元素的香蕉等，可以有效预防因电解质失衡而引起的肌肉痉挛，缓解体力疲劳。

　　4.合理安排休息与恢复

　　训练间隙和训练项目之间给予足够的休息时间，建议每组训练之间留出1至2分钟的休息时间，有助于身体恢复；根据个人兴趣、体能和健康状况选择合适的运动项目。

　　5.及时处理运动损伤

　　遇到运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等情况，立即停止所有活动，并且在受伤后的半小时内，应对受伤部位进行冰敷处理，每次持续15至20分钟，并可每2至3小时重复此操作一次，以减轻肿胀和疼痛。必要时，建议到正规医院就诊。

　　（萍乡市卫生健康综合服务中心供稿）