春分时节，万物复苏，生机盎然。3月20日，我们迎来了春季的第四个节气——春分。此时气候温和、雨水充沛、阳光明媚，正是养生保健的黄金时期。江西省卫生健康委特别举办了“时令节气与健康”专场新闻发布会，邀请了省级健康科普专家库成员以及卫生健康多领域的专家，共同探讨如何在春分时节守护健康。

　　文/江南都市报全媒体记者段萍

　　春分养肝 午后练习“嘘字功”

　　江西中医药大学附属医院主任中医师葛来安指出，春分时节昼夜平分、阴阳均衡，是人体肝气最旺盛的阶段。在饮食调肝上，可以用荠菜、蒲公英、马齿苋各15克煎水喝，具有清肝泄热的作用，适合口苦、眼干人群。也可以用菊花、玫瑰花、陈皮各5克，泡茶饮用，可缓解春困、烦躁。此外，要少吃酸味食物(如山楂、柠檬)，避免“酸收敛肝”加重郁滞。少吃辛辣刺激食品，比如火锅、烧烤，防止助长肝火，诱发牙龈肿痛。

　　在护肝方面，葛来安教授了午后“嘘字功”。取站立位，深吸气后缓慢发“嘘”声，同时瞪目、双手向两侧推开，重复6次。春天，户外处处是美景，建议每周至少1次到户外快步走，行走时配合甩臂动作，通过“肝主筋”的特性舒展气机。中医认为夜晚11时至凌晨3时是肝胆经主时，春分后尽量在晚上11时前入睡，养成良好的睡眠习惯。

　　春捂秋冻 我们应该怎么捂

　　俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。但春捂要怎么捂、捂什么位置、捂到什么时候？葛来安表示，人的体温总是保持相对恒定，一般在37℃左右。如果体温太高或太低，都会使人体生理功能造成影响。

　　冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，此时身体的重点部位一定要保暖。建议穿着背心或加件马甲，特别要护住大椎穴(颈后第七颈椎下)，也可用围巾适度保暖。建议选择高腰裤或加穿腹围，避免露脐装，脾胃虚弱者可贴敷暖脐贴。要坚持穿棉袜，睡前可用40℃左右热水泡脚。当昼夜温差大于8℃时，仍要加强保暖；连续3天日均气温稳定在15℃以上可逐步减衣；老人、儿童及慢性病患者建议“捂”到清明前后。

　　春捂时推荐“洋葱式穿衣法”，内层透气，中层保暖，外层防风。建议随身携带轻便马甲或披肩，根据环境温度灵活调整。运动出汗后要及时擦干，避免湿衣贴身。

　　如何辨别感冒与流感

　　春季是流感高发季，如何辨别流感和普通感冒呢？江西省人民医院主任医师王红鸾表示，流感并不是普通的感冒，如果没有得到及时就诊和正确治疗，很有可能会导致严重的后果，甚至危及生命。

　　流感会致命与多种因素相关，比如病毒的毒力，被感染者患有基础疾病以及免疫力低下，或者没有及时就医等。但主要原因是流感可能会导致一系列严重并发症：最常见的是肺炎，可以是病毒直接引起的肺炎，也可以是在病毒感染的基础上合并了细菌、真菌性炎，另外还有病毒性心肌炎、病毒性脑炎，这些都可能会致命。因此，得了流感之后一旦出现高热不退、胸闷、持续头痛、呕吐、精神状态很差等，一定要及时就医，不要耽误了最佳治疗时机。

　　简单来说，普通感冒通常症状比较轻，以呼吸道局部症状为主，比如打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等，不伴随发热或低热，通常7至10天可自愈，并发症比较少；而流感通常起病急，并且伴随的全身症状比较重，比如高热、全身乏力、肌肉关节酸痛、头痛、呕吐、腹泻等。另外，普通感冒一般没有明确的感染源，而流感有季节性发病及强传染性，重症感染者容易出现肺炎、心肌炎、脑炎等并发症。